Spis treści
Plan na październik
w Active Ladies
- Różowy trening – Każda kobieta może przyjść w październiku do Active Ladies i zapisać się na trening, cały przychód z wejściówki jednorazowej przeznaczony jest na zbiórkę #SILNEiRÓŻOWE – warunek konieczny różowy element stroju 🙂
- Marsz Siła kobiet – 26.10.2025 roku o godzinie 9 pod Klubem spotykamy się i ruszamy w 10 km spacer z kijami lub bez. Niezależnie od pogody pokażemy że nam zależy.
- Zbiórka na amazonki i profilaktykę – szczegóły poniżej
- Kampania Recycling – szczegóły poniżej
- Oferta specjalna w październiku trenujesz bez zobowiązań 30 dniowy karnet – pobudź swoje piersi
Profilaktyka raka piersi – co tak naprawdę ma znaczenie?
Rak piersi to najczęściej diagnozowany nowotwór u kobiet w Polsce i na świecie. Dobra wiadomość jest taka, że wczesne wykrycie daje ogromne szanse na skuteczne leczenie. Dlatego tak ważna jest profilaktyka raka piersi, czyli regularne badania, samokontrola i zdrowy styl życia.
Samobadanie piersi – pierwszy krok do profilaktyki
Najprostszy i dostępny dla każdej kobiety sposób dbania o swoje zdrowie to samobadanie piersi. Wykonuj je raz w miesiącu – najlepiej kilka dni po zakończeniu miesiączki, kiedy piersi nie są obrzmiałe.
Co daje samobadanie?
szybkie zauważenie niepokojących zmian,
lepszą świadomość swojego ciała,
większą kontrolę nad własnym zdrowiem.
Pamiętaj – jeśli zauważysz jakiekolwiek zgrubienie, asymetrię czy wyciek z brodawki, zgłoś się do lekarza.
Regularne badania lekarskie i mammografia
Profilaktyka to także kontrola u specjalisty:
kobiety po 20. roku życia powinny raz w roku odbyć badanie piersi u ginekologa,
po 40. roku życia warto wykonywać mammografię,
po 50. roku życia mammografia co 2 lata jest zalecana w ramach programów profilaktycznych.
Wczesne wykrycie zmian w piersi zwiększa szansę na całkowite wyleczenie aż do 90%
Zdrowy styl życia – siła tkwi w codziennych wyborach
Na ryzyko raka piersi wpływa nie tylko genetyka, ale także styl życia. Co ma znaczenie?
Aktywność fizyczna – regularny ruch wzmacnia organizm i zmniejsza ryzyko wielu chorób.
Dieta – bogata w warzywa, owoce, błonnik i zdrowe tłuszcze.
Ograniczenie alkoholu i papierosów – to czynniki, które zwiększają ryzyko zachorowania.
Utrzymywanie prawidłowej masy ciała – nadwaga to jeden z czynników ryzyka raka piersi.
Wsparcie i świadomość – kobieca siła
Profilaktyka to także rozmowa i dzielenie się wiedzą. Im więcej kobiet będzie świadomych, tym więcej z nas zadba o swoje zdrowie. Warto rozmawiać o badaniach z mamą, siostrą, przyjaciółką – bo troska o siebie zaczyna się od wspólnego wsparcia.
Instrukcja samobadania piersi – krok po kroku
Regularne samobadanie piersi to najprostszy sposób, by lepiej poznać swoje ciało i szybko zauważyć niepokojące zmiany. Wykonuj je raz w miesiącu, najlepiej kilka dni po miesiączce, kiedy piersi są mniej tkliwe i obrzmiałe.
Krok 1 – Sprawdź piersi przed lustrem
Stań przed lustrem w dobrze oświetlonym miejscu i obejrzyj swoje piersi:
ustaw się w pozycji wyprostowanej, z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała,
zwróć uwagę na kształt, symetrię i wygląd skóry,
poszukaj zmian: zaczerwienienia, wgłębień, zgrubień, asymetrii brodawek.
Następnie unieś ręce do góry i powtórz obserwację.
Krok 2 – Badanie dotykowe na stojąco
Pod prysznicem lub przed lustrem połóż jedną rękę za głowę, a drugą dłonią badaj pierś:
wykonuj delikatne, koliste ruchy opuszkami palców,
przesuwaj się od zewnątrz piersi ku brodawce,
sprawdź całą powierzchnię piersi oraz okolice pachy.
Krok 3 – Badanie w pozycji leżącej
Połóż się na plecach, podkładając poduszkę pod ramię po stronie badanej piersi:
jedną ręką unieś głowę, drugą wykonuj ruchy okrężne, tak jak w kroku 2,
sprawdź dokładnie pierś i okolicę pachy,
delikatnie uciśnij brodawkę i zwróć uwagę, czy nie pojawia się wydzielina.
Na co zwrócić uwagę?
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz:
zgrubienie lub guzek,
zmianę kształtu lub wielkości piersi,
wciągnięcie skóry lub brodawki,
wyciek z brodawki (krwisty, ropny),
ból, zaczerwienienie lub obrzęk.
Pamiętaj
Samobadanie piersi nie zastępuje badań lekarskich ani mammografii.
To jednak ważny element profilaktyki, który pozwala szybciej wykryć zmiany.
Najlepszym wsparciem dla Twojego zdrowia jest połączenie: samobadania, regularnych badań i zdrowego stylu życia.
Twoje zdrowie jest w Twoich rękach – dosłownie. 💖
Aktywność fizyczna a profilaktyka raka piersi – dlaczego ruch ma znaczenie?
Regularna aktywność fizyczna to nie tylko sposób na szczupłą sylwetkę i lepsze samopoczucie. Coraz więcej badań pokazuje, że ruch odgrywa ogromną rolę w profilaktyce raka piersi. Kobiety, które prowadzą aktywny tryb życia, mają mniejsze ryzyko zachorowania, a w przypadku diagnozy – lepiej znoszą leczenie i szybciej wracają do formy.
Jak aktywność chroni przed rakiem piersi?
Reguluje gospodarkę hormonalną – wysiłek fizyczny pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów, takich jak estrogeny, które mają wpływ na rozwój raka piersi.
Wzmacnia odporność – aktywność fizyczna wspiera układ odpornościowy, który skuteczniej zwalcza nieprawidłowe komórki.
Pomaga utrzymać prawidłową masę ciała – nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko raka piersi, szczególnie po menopauzie.
Poprawia krążenie i metabolizm – dzięki temu organizm szybciej usuwa toksyny i produkty przemiany materii.
Wspiera zdrowie psychiczne – ruch redukuje stres, a długotrwałe napięcie osłabia odporność i negatywnie wpływa na zdrowie.
Jak często ćwiczyć, aby wspierać profilaktykę?
Minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (np. szybki marsz, taniec, jazda na rowerze)
lub 75 minut intensywnego wysiłku (np. interwały, bieganie, dynamiczne zajęcia fitness)
plus 2 treningi wzmacniające mięśnie (np. ćwiczenia siłowe, joga, pilates).
Nie musisz od razu przebiegać maratonów – liczy się regularność i radość z ruchu. Nawet codzienny spacer może mieć ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia.
Aktywność w klubie Active Ladies – profilaktyka w praktyce
W naszym klubie łączymy ruch z ideą profilaktyki. Zajęcia fitness, treningi interwałowe czy taneczne nie tylko poprawiają kondycję i sylwetkę, ale też wspierają zdrowie piersi. W październiku – miesiącu świadomości raka piersi – szczególnie podkreślamy hasło:
„Kobieca siła zaczyna się od troski o siebie.”
Dlatego zachęcamy: ruszaj się, badaj się i dbaj o swoje zdrowie – dla siebie i dla innych kobiet, które są Twoją inspiracją.
Aktywność fizyczna to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi. Regularne ćwiczenia wspierają nie tylko ciało, ale i psychikę, dając poczucie mocy i kontroli nad własnym zdrowiem.
Zacznij od małych kroków – spaceru, treningu w klubie, zajęć tanecznych z koleżanką. Pamiętaj o samobadaniu i badaniach kontrolnych. Połącz ruch z profilaktyką – to inwestycja w zdrową i silną przyszłość.
Bo profilaktyka zaczyna się od ruchu. A ruch zaczyna się od Ciebie. 
Zbiórka na fundację i Amazonki – Siła Kobiet w działaniu
Październik na całym świecie jest miesiącem świadomości raka piersi. To czas, w którym kobiety i mężczyźni jednoczą się, aby mówić o profilaktyce, wspierać edukację zdrowotną i okazywać solidarność tym, które przeszły przez chorobę. W klubie Active Ladies chcemy, aby nasze działania miały nie tylko wymiar sportowy, ale także społeczny i wspólnotowy. Dlatego w tym roku zapraszamy Cię do udziału w wyjątkowej inicjatywie: zbiórce środków na fundację wspierającą profilaktykę raka piersi oraz na Amazonki – kobiety, które swoją siłą i doświadczeniem dodają odwagi innym.
Jak działa zbiórka Active Ladies?
Przez cały październik w recepcji klubu Active Ladies znajdziesz słoik z różowymi wstążkami – symbolem wsparcia i solidarności z kobietami walczącymi z rakiem piersi.
Każda z nas może dorzucić tam cegiełkę w postaci dowolnej kwoty. Nie ma znaczenia, czy będzie to kilka złotych czy większa suma – ważne jest zaangażowanie i wspólne działanie.
Na zakończenie miesiąca, podczas naszego finałowego spotkania, razem zdecydujemy, która organizacja otrzyma zgromadzone środki. Wspólny wybór sprawi, że każda uczestniczka poczuje, że ma realny wpływ na pomoc.
Dlaczego to takie ważne?
Profilaktyka ratuje życie. Fundacje zajmujące się edukacją kobiet finansują akcje badań, kampanie uświadamiające i warsztaty o samobadaniu piersi. Dzięki nim więcej kobiet ma szansę wykryć zmiany na wczesnym etapie.
Amazonki to kobiety-motyle. To osoby, które same zmierzyły się z diagnozą raka piersi, przeszły leczenie i dziś wspierają inne pacjentki. Dają przykład, że życie po chorobie może być piękne, pełne pasji i siły.
Solidarność to prawdziwa siła kobiet. Gdy łączymy się wokół wspólnej idei, pokazujemy, że razem możemy więcej – dla siebie, dla naszych mam, córek, sióstr i przyjaciółek.
Jak możesz się włączyć?
Wpłać dowolną kwotę do słoika stojącego w klubie Active Ladies.
Poinformuj koleżanki i bliskie kobiety, aby dołączyły do akcji – im nas więcej, tym większy efekt!
Przyjdź na finałowe spotkanie 31 października, gdzie wspólnie wybierzemy organizację, którą wesprzemy.
🎀 Siła Kobiet – razem możemy więcej
Każda złotówka to realne wsparcie. Każdy gest to znak solidarności. Każda obecność to dowód na to, że Kobieca Siła zaczyna się od troski o siebie i innych.
Dołącz do akcji #SilneIRóżowe i pokaż, że sport i ruch mogą iść w parze z empatią, wsparciem i budowaniem lepszego świata.
Zapraszamy wszystkie Klubowiczki Active Ladies i każdą kobietę, która chce być częścią czegoś ważnego. Razem możemy sprawić, że profilaktyka, zdrowie i wzajemne wsparcie będą miały jeszcze większą moc.
👉 Wpłać do różowego słoika, zostaw swój ślad i bądź częścią naszej społeczności.
Bo Siła Kobiet zmienia świat. 🌸
Zbiórka biustonoszy do recyklingu - dbaj o zdrowie i planetę
Zadbaj o siebie i środowisko – dołącz do naszej akcji recyklingu biustonoszy!
W naszym klubie Active Ladies w październiku organizujemy wyjątkową inicjatywę – zbiórkę biustonoszy do recyklingu. Wspólnie z brafiterką Tamarą z Magii Kobiet możesz dać swoim starym biustonoszom drugie życie, wspierając jednocześnie profilaktykę raka piersi i ekologię.
Dlaczego warto oddać biustonosze do recyklingu?
Ekologia i recykling odzieży
Każdy oddany biustonosz zostaje poddany recyklingowi lub przetworzony w sposób przyjazny środowisku. Dzięki temu zmniejszamy ilość odpadów tekstylnych i chronimy planetę
.Świadomość zdrowia piersi
Akcja łączy ekologiczne działania z edukacją o profilaktyce raka piersi. Poprzez udział w zbiórce przypominamy o samobadaniu i regularnych badaniach kontrolnych, które ratują życie.Solidarność kobiet
Każda uczestniczka inicjatywy pokazuje, że troska o siebie i innych kobiet może iść w parze. Wspierając akcję #SilneIRóżowe, budujemy społeczność świadomych i zaangażowanych kobiet.
Jak wziąć udział w zbiórce biustonoszy?
Przynieś czysty, nieużywany lub delikatnie używany biustonosz do klubu Active Ladies.
Umieść go w specjalnym pojemniku oznaczonym logiem akcji.
Zachęć koleżanki, siostry i przyjaciółki do włączenia się w inicjatywę.
Każdy gest się liczy – razem możemy zrobić dużo!
Dlaczego recykling biustonoszy jest ważny?
Odzież, w tym bielizna, często trafia na wysypiska, gdzie długo się rozkłada. Recykling pozwala:
zmniejszyć ilość odpadów tekstylnych,
wykorzystać materiał do produkcji nowych przedmiotów,
zwiększyć świadomość ekologiczną wśród kobiet.
Dołącz do akcji #SilneIRóżowe
Oddając biustonosz do recyklingu, nie tylko wspierasz środowisko, ale także profilaktykę raka piersi. W październiku nasze słoiki i pojemniki w klubie czekają na Twoje wsparcie. Każdy biustonosz ma znaczenie!
Pokaż swoją siłę i troskę o zdrowie – weź udział w zbiórce już dziś!
Partnerzy wydarzenia
